Consejos para dormir bien y despertar fresco como una lechuga/ fast asleep wide awake

Levantarse de la cama por la mañana no es una tarea fácil, más aún si afuera hace frío y está oscuro; quedarse en la cama bajo un edredón cálido es una idea mucho mejor. Desafortunadamente, el trabajo y otros deberes nos obligan a levantarnos.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es preparar todo antes de ir a dormir para estar listo y comenzar el día desde el momento en que te despiertas.

No te quejes de lo horrible que es levantarse de la cama, en cambio di a ti mismo cuánto estás deseando despertarte por la mañana. Si estabas acostumbrado a decirte a ti mismo que no eres una persona madrugadora, es hora de cambiar eso.

Configura la calefacción para que se encienda 15 minutos antes de levantarte, te ayudará a no ser flojo.

Cuando vayas a la cama, deja las persianas parcialmente abiertas, la luz del sol revitalizará tu cuerpo al levantarte.

Apaga tu televisor y evita tu teléfono por lo menos media hora antes de acostarte. Reduce tus niveles de ansiedad e impide que tu cerebro sea demasiado estimulado por la dopamina producida cuando mucha información y luz azul lo golpean.

Es normal despertarse durante la noche, no controle la hora, te impedirá volver a dormirte.

Evita el alcohol o la cafeína antes de irte a la cama, podría impedirte alcanzar el sueño profundo que necesitas para despertar sintiéndote lleno de energía.

Bebe agua tan pronto como te despiertes para hidratar tus células y cerebro y aumentar tus niveles de energía.

Toma un desayuno saludable a la media hora, preparará tu cuerpo a que comience el día con más energía.

Preguntas:

1.    ¿Qué deberías hacer antes de irte para la cama?

2.    ¿Qué no deberías hacer si despiertas por la noche?

3.    ¿Qué es lo que puede reducir los niveles de ansiedad antes de irte para la cama?

4.    ¿Cuál es el mejor momento para desayunar?

 

Getting out of bed in the morning is not an easy task, even more if outside it’s cold and dark; staying in bed under a warm eiderdown it’s a much better idea. Unfortunately, work and other duties force us to get up.

Therefore, the best thing to do is prepare everything before you go to sleep in order to be ready to get going from the moment you wake up.

Don’t complain about how awful it is to get up, on the contrary tell yourself how much you’re looking forward to waking up in the morning. If you’re constantly telling yourself that you’re not a morning person, it’s time to change that.

Set up the heating to come on 15 minutes before you get up, it will help you to not be lazy.

When you go to bed, leave the blinds partly open, the sunlight will retune your body in the early morning.

Turn off your TV and avoid your phone at least half an hour before you go to bed. It reduces your anxiety levels and stops your brain from being too stimulated by dopamine produced when a lot of information and blue light hit it.

It’s normal to wake up during the night, don’t check the time, it will stop you getting back to sleep.

Avoid alcohol or caffeine before going to bed, it could prevent you from achieving the deep sleep you need to wake up feeling energized.

Drink water as soon as you wake up in order to hydrate your cells and brain and increase your energy levels.

Have a healthy breakfast within 30 minutes, it will train your body to start the day with more energy.

Questions:

1.    What should you do before you go to bed?

2.    What shouldn’t you do if you wake up during the night?

3.    What reduces anxiety levels before sleep?

4.    When is the best time to eat breakfast?

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Cockatoos

    

There are many species of cockatoos (about 21), ranging in size from about 12 inches (30,48 cm) to about 27 inches (68,58 cm). The most common species include the Moluccan, Goffin’s, umbrella, sulfur crested, and bare eyed cockatoos.

Cockatoo is a crested parrot found in Australia, New Guinea, and the Solomon Islands. Most are white with touches of red or yellow; some are black. All have a massive beak for cracking nuts, digging up roots, or prying grubs from wood; feeding is aided by a strong tongue. They are treetop, hole-nesting birds; at times they form large, noisy flocks. Because they are showy, inventive, and affectionate, many are caged as pets.

When male cockatoos wants to show up to females, they grab a stick of a seedpod and start whacking a hollow tree branch. This rhythmic tapping is a rare example of maintaining a beat in the animal kingdom.

Cockatoos, cared properly, can be expected to live for about 40 years (smaller species) to 80 years or more (larger species). Unfortunately, many in captivity die younger than this.

All cockatoo species are protected by the Convention on International Trade in Endangered Species of Wild Fauna and Flora (CITES).

Cockatoos are able to learn some words but do not have the same ability to mimic human speech that other parrots have. Instead of using words to communicate, cockatoos squawk, often accompanied with loud screaming. You can also tell the bird’s mood by the position of its crest.

Raised crest: Cockatoo is excited, alert, or agitated

Lowered crest: Cockatoo is feeling submissive or moving around

Relaxed crest: Cockatoo is eating, rest, or otherwise content

Cockatoos are intelligent, playful, mischievous, very lively and affectionate birds. However, if they do not receive enough attention, they will become depressed, scream, engage in feather plucking, and become upset and aggressive. Due to this, they are recommended for highly experienced bird owners only.

Questions:

1.    Who is recommended as a proper cockatoo owner?

2.    What does a raised crest mean?

3.    Why can cockatoo become upset or aggressive?

4.    Why do male cockatoos whack a hollow branch?

Hay muchas especies de cacatúas (alrededor de 21), que varían en tamaño desde aproximadamente 12 pulgadas (30,48 cm) hasta alrededor de 27 pulgadas (68,58 cm). La especie más común incluye la moluqueña, la Goffin, la paraguas, la cresta de azufre y la cacatúa sanguínea.

La cacatúa es un loro con cresta que se halla en Australia, Nueva Guinea y las Islas Salomón. La mayoría son blancos con toques de rojo o amarillo; algunos son negros Todos tienen un pico poderoso para partir nueces, desenterrar raíces, o sacar insectos de la madera; una robusta lengua les ayuda a la hora de alimentarse. Son aves que anidan en los hoyos; a veces forman bandadas grandes y ruidosas. Debido a que son llamativos, inventivos y afectuosos, la gente suele tenerlos enjaulados como mascotas.

Cuando las cacatúas macho quieren aparecer ante las hembras, agarran un palo de una vaina y comienzan a golpear una rama de árbol hueco. Este golpeteo rítmico es un raro ejemplo de mantener un ritmo en el reino animal.

Las cacatúas, cuidadas adecuadamente, pueden vivir durante 40 años (especies más pequeñas) hasta 80 años o más (especies más grandes). Desafortunadamente, en cautiverio, muchos mueren más jóvenes.

Todas las especies de cacatúas están protegidas por la Convención sobre el Comercio Internacional de Especies Amenazadas de Fauna y Flora (CITES).

Las cacatúas pueden aprender algunas palabras pero no tienen la misma habilidad para imitar el habla humana que otros loros tienen. En lugar de usar palabras para comunicarse, las cacatúas graznan, a menudo emitiendo también gritos fuertes. Se puede saber el estado de ánimo del ave por la posición de su cresta.

Cresta levantada: la cacatúa está emocionada, alerta o agitada.

Cresta baja: la cacatúa se siente sumisa o se mueve.

Cresta relajada: la cacatúa está comiendo, descansando o, de lo contrario, contenta.

Las cacatúas son aves inteligentes, juguetonas, traviesas, muy animadas y afectuosas. Sin embargo, si no reciben suficiente atención, se deprimen, empiezan a emitir gritos, a arrancarse plumas y se vuelven molestas y agresivas. Debido a esto, se recomiendan como mascota solo a propietarios de ave con mucha experiencia.

Preguntas:

    1. ¿A quién se recomienda como propietario adecuado de una cacatúa?
    2. ¿Qué significa una cresta elevada?
    3. ¿Por qué las cacatúas se vuelven molestas o agresivas?
    4. ¿ Por qué las cacatúas macho golpean una rama de árbol hueca?

 

 

4 MARZO: Italian Election Day

“El Mundo”
 

Los politólogos andan en estos momentos entregados a uno de sus deportes preferidos: elucubrar sobre los posibles Gobiernos que se podrían formar. El “totocalcio”, como lo llaman los italianos, el juego de las quinielas. Es un pasatiempo divertido que consiste en hacer combinaciones políticas teniendo en cuenta la aritmética de los votos y las compatibilidades/incompatibilidades ideológicas.

A priori parece muy difícil que se pueda lograr un acuerdo para constituir Gobierno sin contar con Cinco Estrellas.

Estas son las principales (y más verosímiles) alianzas que podrían llevarse a cabo:

1.    Cinco Estrellas + centro + izquierda

Es la hipótesis que, a decir de muchos analistas, tiene más probabilidades de llegar a buen puerto.

2.    Cinco Estrellas + Liga del Norte

Hipótesis remota, pero no imposible, en cuanto tanto Cinco Estrellas como La Liga son formaciones que despotrican contra la casta y la política tradicional, que abogan por dar una patada al sistema y ponerlo todo patas arriba, que comparten un sentimiento fuertemente nacionalista y soberanista, con discursos euroescépticos muy similares, con posiciones anti-inmigración parecidas…

3.    Coalición de centro derecha + transfugas

La coalición de centroderecha (Liga, Forza Italia y Hermanos de Italia) no tiene el número de escaños necesarios para poder gobernar, y pocas posibilidades de lograr el apoyo de algún otro partido con la fuerza necesaria para poder gobernar. Su única esperanza son los tránsfugas, una figura muy arraigada en Italia.

El problema es que el centro – derecha necesitaría convencer a unos 40 o 50 tránsfugas de pasarse a sus filas.

4.    Gobierno de gran coalición para cambiar la ley electoral

Se trataría de formar un Gobierno de gran coalición que tendría un único objetivo: aprobar una nueva ley electoral que sustituya a la actual, En cuanto se aprobara dicha ley, el presidente Mattarella disolvería el Parlamento y convocaría nuevas elecciones.

En este caso sería una especie de “gobierno del Presidente”, porque Sergio Mattarella no sólo actuaría como árbitro de la situación sino que sería él quien propusiera el nombre del primer ministro.

Preguntas

1.    ¿Cuál sería el objetivo de un Gobierno de gran coalición?

2.    ¿Cuál sería la única posibilidad de formar un Gobierno para el centro-derecha?

3.    ¿Cuál sería la hipótesis de Gobierno más probable?

 

The political scientists are currently engaged in one of their favorite sports: which governments could be formed. It’s the game of pools “the totocalcio” as the Italians call it. It is a fun pastime that consists of making political combinations taking into account the arithmetic of the votes and ideological compatibilities / incompatibilities.

A priori it seems very difficult that an agreement can be reached to constitute a Government without the presence of “Five Stars”.

These are the main (and most plausible) alliances that could be carried out:

1.    Five Stars + center + left

It is the hypothesis that, according to many analysts, is more likely to come to fruition.

2.    Five Stars + Northern League

Remote hypothesis, but not impossible, since both Five Stars and The League inveigh against the caste and traditional politics, advocate kicking the system and turn it all upside down, they even share a strong nationalist and sovereignty feeling, with very similar Eurosceptic speeches and similar anti-immigration positions …

3.    Right center coalition + turncoats

The center-right coalition (Lega, Forza Italia and Fratelli d’Italia) does not have the number of seats necessary to be able to govern, and few possibilities of gaining the support of any other party with the necessary strength to be able to govern. His only hope is the turncoats, a figure deeply rooted in Italy.

The problem is that the center – right would need to convince about 40 or 50 turncoats to move into their ranks.

4.    Grand coalition government to change the electoral law

The idea would be to form a grand coalition that would have only one purpose: to approve a new electoral law to replace the current one. As soon as that law was passed, President Mattarella would dissolve Parliament and call new elections.

In this case it would be a kind of “government of the President”, because Sergio Mattarella would not only act as an arbiter of the situation but he would be the one to propose the name of the prime minister.

Questions:

1.    What could be the purpose of a grand coalition Government?

2.    What is the only possibility of setting up a Government the right-center coalition could have?

3.    What’s the most probable hypothesis of Government?

Opiorphine

¿Sabías…?

Nuestra saliva contiene un analgésico con efectos mucho más potentes que la morfina. Se llama opiorfina y fue descubierta en 2006.

La producimos en pequeñas cantidades pero suficientes para que tenga efectos, por supuesto la intención no es de “colocarnos”.

Una pequeña herida que pasaría desapercibida en el brazo, nos duele exageradamente en la boca y nos parece gigantesca. Sin los analgésicos de nuestra boca sería incluso peor. Al mascar liberamos una carga extra de estas sustancias y por consiguiente el dolor de garganta e incluso las pequeñas heridas de la cavidad bucal mejoran después de comer. No necesariamente tiene que ser la comida, también el mascar un chicle estimula los analgésicos de nuestra boca.

 

Preguntas:

1.    ¿Cuál es la función de la opiorfina?

2.    ¿Cuándo se estimula la opiorfina?

 

Did you know…?

Our saliva contains an analgesic with much more powerful effects than morphine. It is called opiorphine and was discovered in 2006.

We produce it in small quantities but enough for it to have effects, of course the intention is not to “be stoned”.

A small wound that would go unnoticed in the arm, it hurts exaggeratedly in the mouth and it seems huge. Without the painkillers in our mouth it would be even worse. When chewing we release an extra load of these substances and consequently the sore throat and even the small wounds of the oral cavity improve after eating. It does not necessarily have to be food, chewing gum also stimulates analgesics in our mouths.

 

Questions:

1. What is the function of opiorphine?

2. When is opiorphine stimulated?

Festivals

Kwanzaa

Kwanzaa was created in 1966 by African studies professor Mualana Kareng and it is celebrated from the 26th of December to the 1st of January. The name means `first fruits of the harvest’, and it aims to reconnect people with African culture. Each day is dedicated to a different principle, such as unity or faith. Millions of African Americans dress in special costumes during the festival and decorate their homes with fruits and vegetables. They also light candles on a holder called a kinara.

Omisoka

Omisoka is celebrated on New Year’s Eve, when people prepare to start the new year with a clean slate by cleaning their homes and removing clutter.  At 11 pm people gather to have a meal of toshikoshi noodles for the last time in the year, and to finish watching the Red vs. White singing contest, which can last for over four hours. It is considered bad luck to make food in the first few days of the new year, so a lot is made on the last day of the year. People visit shrines at midnight, where a large iron bell is rung 108 times, to symbolise the desires that created human suffering.

 

Shab-e Yalda

Shab-e Yalda is a festival celebrated on the `longest and darkest night of the year’. In the Northern hemisphere, this day is the 21st of December  the Winter Solstice. Customs performed on this day were originally to protect people from evil, as bad spirits were thought to be at their peak at this time. People were told to stay awake for most of the night, and they also gathered in groups for safety. Today, people come together to eat, drink and read poetry until long after midnight.

 

Questions:

1.     What’s the aim of the Kwanzaa festival?

2.     What is considered bad luck in Omisoka festival?

3.     What do the 108 tolls symbolize?

4.     Why did people gather on the 21st of December in ancient times?

5.     Why do people gather on the 21st of December today?

 

 

Kwanzaa

Kwanzaa es el nombre de un festival creado en 1966 por el profesor de estudios africanos Mualana Kareng y se celebra del 26 de diciembre al 1 de enero. El nombre significa `los primeros frutos de la cosecha”, y pretende reconectar a las personas con la cultura africana. Cada día está dedicado a un principio diferente, como la unidad o la fe. Millones de afroamericanos se visten con trajes especiales durante el festival y decoran sus hogares con frutas y verduras. También encienden velas en un soporte llamado kinara. 

Omisoka

Omisoka se celebra en la víspera de Año Nuevo, cuando las personas se preparan para comenzar el nuevo año con un borrón y cuenta nueva limpiando sus casas y eliminando el desorden. A las 11 p.m. la gente se reúne para comer fideos toshikoshi por última vez en el año y viendo el concurso de canto Red vs. White, que puede durar más de cuatro horas, para finalizar la velada. Se considera mala suerte preparar comida en los primeros días del año nuevo, por lo que se prepara mucha comida en el último día del año. La gente visita santuarios a medianoche, donde se toca una gran campana de hierro 108 veces, para simbolizar los deseos que causaron el sufrimiento humano.

Shab-e Yalda

Shab-e Yalda es un festival que se celebra en la “noche más larga y oscura del año”. En el hemisferio norte, este día es el 21 de diciembre, el día del solsticio de invierno. Los ritos realizados en ese día originalmente se hicieron para proteger a las personas del mal, ya que se pensaba que los malos espíritus estaban en su apogeo en ese momento. Se les dijo a las personas que estuviesen despiertas la mayor parte de la noche y que quedasen en grupos por seguridad propia. Hoy en día la gente se reúne para comer, beber y leer poesías hasta la madrugada.

Preguntas:

1.     ¿Cuál es el fin del festival Kwanzaa?

2.     ¿Qué es lo que se considera mala suerte en el festival Omisoka?

3.     ¿Qué simbolizan los 108 tañidos?

4.     ¿Por qué las personas se reunían el 21 de diciembre en el pasado?

5.     ¿Por qué las personas se reúnen el 21 de Diciembre hoy en día?

Fingerprints glow for months with a new chemical

A new chemical agent reveals hidden fingerprints with a fluorescent glow that lasts for months. The new substance may help forensic investigators identify prints on plastic and metal surfaces, which glow naturally under ultraviolet light and can obscure fingerprints. What’s more, the new material makes sharper images of fingerprints than traditional fingerprinting powders. It’s highly valuable for medical diagnostics, because clean resolution of fingerprint furrows and ridges can provide information about a patient’s metabolism

 

The researchers tested a playing card and a soda can that someone had touched to leave fingerprints. They pipetted an aqueous solution of the nanoparticles onto each surface, removed the liquid after 30 minutes, and rinsed the surface with phosphate buffer. When the researchers shined UV light on each sample, the blue fluorescence of the playing card and the red fluorescence of the can outshone the glow from the nanoparticles. But once the light was turned off, only the green glow from the particles remained, revealing the whorls, branches, and other patterns in the fingerprints on each surface.

The fingerprints are the small ridges, whorls and valley patterns at the tip of each finger. We have not found two people who have the same prints, they are totally unique.

 

Fingerprints are even more unique than DNA. Identical twins can share the same DNA, but they can not have the same fingerprints.

The fingerprints improve the touch of things that we touch, they allow the amplification of the vibrations in the stimulation of the nervous receptors that are in the skin and that are in charge of perceiving different textures.

Chemical & Engineering NewsAmerican Chemical Society

Questions:

1.     What are fingerprints?

2.     May two people have the same fingerprints?

3.     What may the new substance be useful for?

4.     Which objects were used for the test?

5.    What are the fingerprints for?

 

Un nuevo agente químico revela huellas ocultas con un brillo fluorescente que dura meses. La nueva sustancia, que brilla naturalmente bajo la luz ultravioleta y puede oscurecer las huellas dactilares, puede ayudar a los investigadores forenses a identificar huellas en las superficies de plásticos y metales,. Además, el nuevo material produce imágenes más nítidas que los polvos de huellas dactilares tradicionales. Esto es muy valioso para el diagnóstico médico, porque la resolución limpida de surcos y crestas de las huellas dactilares puede proporcionar información sobre el metabolismo del paciente.

Los investigadores hicieron un test con un naipe y una lata de refresco que alguien había tocado para dejar huellas dactilares. Pipetearon una solución acuosa de las nanopartículas en cada superficie, eliminaron el líquido después de 30 minutos y enjuagaron la superficie con tampón de fosfato. Cuando los investigadores arrojaron luz ultravioleta sobre cada muestra, la fluorescencia azul del naipe y la fluorescencia roja de la lata opacaron el resplandor de las nanopartículas. Pero una vez que se apagaba la luz, solo quedaba el brillo verde de las partículas, revelando los verticilos, os bucles y otros patrones en las huellas dactilares de cada superficie.

 Las huellas dactilares o huellas digitales son las pequeñas crestas, verticilos y patrones de valle en la punta de cada dedo. No se ha hallado a dos personas que tengan las mismas huellas, son totalmente únicas.

Las huellas dactilares son aún más únicas que el ADN. Gemelos idénticos pueden compartir el mismo ADN, sin embargo no pueden tener las mismas huellas dactilares.
Las huellas dactilares mejoran el tacto de cosas que tocamos, permiten ampliar las vibraciones en la estimulación de los receptores nerviosos que se encuentran en la piel y que se encargan de percibir diferentes texturas.

Preguntas:

1.    ¿Qué son las huellas dactilares?

2.    ¿Pueden dos personas tener las mismas huellas digitales?

3.    ¿Para qué puede ser útil la nueva sustancia?

4.    ¿Qué objetos se utilizaron para el test?

5.   ¿Para qué sirven las huellas dactilares?

Ataque de pánico

¿Qué es el Ataque de Pánico?

Cuando nuestro cerebro percibe un peligro, automáticamente dispara una alarma: “huir o pelear”. Lo que hace es preparar el organismo para huir de la amenaza o, si esto no es posible, para pelear y salvar nuestra vida.

La alarma produce un aumento de la actividad de diversas funciones corporales:

-subida de la presión arterial,

-intensificación del metabolismo celular,

-incremento de la glucosa en la sangre,

-aumento de la coagulación sanguínea

-aumento de la actividad mental.

La sangre se va a los músculos mayores, principalmente a las piernas, para tener suficiente energía para escapar si es necesario. El corazón comienza a trabajar a una velocidad por encima de lo normal, llevando rápidamente adrenalina a los músculos y a todo el cuerpo.

En algunas personas esta alarma se activa sin ninguna razón aparente. Cuando esto pasa, se da lo que se conoce como trastorno de ansiedad también llamado ataque de pánico.

Los ataques de pánico  son períodos en los que se padece, de una manera súbita, temporal y aislada, un intenso miedo o malestar, con una duración variable de minutos a horas.

Preguntas:

1.    ¿Cuándo se dispara la alarma?

2.     ¿Para qué se va la sangre a los músculos mayores?

3.     ¿Cuánto tiempo puede durar un ataque de pánico?

What is Panic Attack?

When our brain perceives a danger, it automatically triggers an alarm: “flee or fight “.What it does is to prepare the body to flee from the threat or, if this is not possible, to fight and save our life.

The alarm produces an increase in the activity of various bodily functions:

-rise in blood pressure,

-intensification of cellular metabolism,

-increase of blood glucose,

-increased blood clotting

-increase in mental activity.

The blood goes to the major muscles, mainly the legs, to have enough energy to escape if necessary. The heart begins to work at a speed beyond normal, carrying adrenaline to the muscles and the whole body.

In some people this alarm is activated without apparent reason. When this happens, it turns out to be what we know as anxiety disorder also called panic attack.

Panic attacks are periods in which you suffer intense fear or discomfort in a sudden, temporary and isolated manner, from few minutes to hours.

 Questions:

1.    When is the alarm triggered?

2.    Why does the blood go to the major muscles?

3.    How long can a panic attak go on?

 

 

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