Consejos para dormir bien y despertar fresco como una lechuga/ fast asleep wide awake

Levantarse de la cama por la mañana no es una tarea fácil, más aún si afuera hace frío y está oscuro; quedarse en la cama bajo un edredón cálido es una idea mucho mejor. Desafortunadamente, el trabajo y otros deberes nos obligan a levantarnos.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es preparar todo antes de ir a dormir para estar listo y comenzar el día desde el momento en que te despiertas.

No te quejes de lo horrible que es levantarse de la cama, en cambio di a ti mismo cuánto estás deseando despertarte por la mañana. Si estabas acostumbrado a decirte a ti mismo que no eres una persona madrugadora, es hora de cambiar eso.

Configura la calefacción para que se encienda 15 minutos antes de levantarte, te ayudará a no ser flojo.

Cuando vayas a la cama, deja las persianas parcialmente abiertas, la luz del sol revitalizará tu cuerpo al levantarte.

Apaga tu televisor y evita tu teléfono por lo menos media hora antes de acostarte. Reduce tus niveles de ansiedad e impide que tu cerebro sea demasiado estimulado por la dopamina producida cuando mucha información y luz azul lo golpean.

Es normal despertarse durante la noche, no controle la hora, te impedirá volver a dormirte.

Evita el alcohol o la cafeína antes de irte a la cama, podría impedirte alcanzar el sueño profundo que necesitas para despertar sintiéndote lleno de energía.

Bebe agua tan pronto como te despiertes para hidratar tus células y cerebro y aumentar tus niveles de energía.

Toma un desayuno saludable a la media hora, preparará tu cuerpo a que comience el día con más energía.

Preguntas:

1.    ¿Qué deberías hacer antes de irte para la cama?

2.    ¿Qué no deberías hacer si despiertas por la noche?

3.    ¿Qué es lo que puede reducir los niveles de ansiedad antes de irte para la cama?

4.    ¿Cuál es el mejor momento para desayunar?

 

Getting out of bed in the morning is not an easy task, even more if outside it’s cold and dark; staying in bed under a warm eiderdown it’s a much better idea. Unfortunately, work and other duties force us to get up.

Therefore, the best thing to do is prepare everything before you go to sleep in order to be ready to get going from the moment you wake up.

Don’t complain about how awful it is to get up, on the contrary tell yourself how much you’re looking forward to waking up in the morning. If you’re constantly telling yourself that you’re not a morning person, it’s time to change that.

Set up the heating to come on 15 minutes before you get up, it will help you to not be lazy.

When you go to bed, leave the blinds partly open, the sunlight will retune your body in the early morning.

Turn off your TV and avoid your phone at least half an hour before you go to bed. It reduces your anxiety levels and stops your brain from being too stimulated by dopamine produced when a lot of information and blue light hit it.

It’s normal to wake up during the night, don’t check the time, it will stop you getting back to sleep.

Avoid alcohol or caffeine before going to bed, it could prevent you from achieving the deep sleep you need to wake up feeling energized.

Drink water as soon as you wake up in order to hydrate your cells and brain and increase your energy levels.

Have a healthy breakfast within 30 minutes, it will train your body to start the day with more energy.

Questions:

1.    What should you do before you go to bed?

2.    What shouldn’t you do if you wake up during the night?

3.    What reduces anxiety levels before sleep?

4.    When is the best time to eat breakfast?

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