Archivo de la categoría: healthy living/ Vivir sano

Consejos para dormir bien y despertar fresco como una lechuga/ fast asleep wide awake

Levantarse de la cama por la mañana no es una tarea fácil, más aún si afuera hace frío y está oscuro; quedarse en la cama bajo un edredón cálido es una idea mucho mejor. Desafortunadamente, el trabajo y otros deberes nos obligan a levantarnos.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es preparar todo antes de ir a dormir para estar listo y comenzar el día desde el momento en que te despiertas.

No te quejes de lo horrible que es levantarse de la cama, en cambio di a ti mismo cuánto estás deseando despertarte por la mañana. Si estabas acostumbrado a decirte a ti mismo que no eres una persona madrugadora, es hora de cambiar eso.

Configura la calefacción para que se encienda 15 minutos antes de levantarte, te ayudará a no ser flojo.

Cuando vayas a la cama, deja las persianas parcialmente abiertas, la luz del sol revitalizará tu cuerpo al levantarte.

Apaga tu televisor y evita tu teléfono por lo menos media hora antes de acostarte. Reduce tus niveles de ansiedad e impide que tu cerebro sea demasiado estimulado por la dopamina producida cuando mucha información y luz azul lo golpean.

Es normal despertarse durante la noche, no controle la hora, te impedirá volver a dormirte.

Evita el alcohol o la cafeína antes de irte a la cama, podría impedirte alcanzar el sueño profundo que necesitas para despertar sintiéndote lleno de energía.

Bebe agua tan pronto como te despiertes para hidratar tus células y cerebro y aumentar tus niveles de energía.

Toma un desayuno saludable a la media hora, preparará tu cuerpo a que comience el día con más energía.

Preguntas:

1.    ¿Qué deberías hacer antes de irte para la cama?

2.    ¿Qué no deberías hacer si despiertas por la noche?

3.    ¿Qué es lo que puede reducir los niveles de ansiedad antes de irte para la cama?

4.    ¿Cuál es el mejor momento para desayunar?

 

Getting out of bed in the morning is not an easy task, even more if outside it’s cold and dark; staying in bed under a warm eiderdown it’s a much better idea. Unfortunately, work and other duties force us to get up.

Therefore, the best thing to do is prepare everything before you go to sleep in order to be ready to get going from the moment you wake up.

Don’t complain about how awful it is to get up, on the contrary tell yourself how much you’re looking forward to waking up in the morning. If you’re constantly telling yourself that you’re not a morning person, it’s time to change that.

Set up the heating to come on 15 minutes before you get up, it will help you to not be lazy.

When you go to bed, leave the blinds partly open, the sunlight will retune your body in the early morning.

Turn off your TV and avoid your phone at least half an hour before you go to bed. It reduces your anxiety levels and stops your brain from being too stimulated by dopamine produced when a lot of information and blue light hit it.

It’s normal to wake up during the night, don’t check the time, it will stop you getting back to sleep.

Avoid alcohol or caffeine before going to bed, it could prevent you from achieving the deep sleep you need to wake up feeling energized.

Drink water as soon as you wake up in order to hydrate your cells and brain and increase your energy levels.

Have a healthy breakfast within 30 minutes, it will train your body to start the day with more energy.

Questions:

1.    What should you do before you go to bed?

2.    What shouldn’t you do if you wake up during the night?

3.    What reduces anxiety levels before sleep?

4.    When is the best time to eat breakfast?

Anuncios

LDL and HDL Cholesterol

LDL cholesterol is considered the “bad” cholesterol because it contributes to plaque, a thick, hard deposit that can clog arteries and make them less flexible. If a clot forms and blocks a narrowed artery, heart attack or stroke can result.
HDL cholesterol is considered “good” cholesterol because it helps remove LDL cholesterol from the arteries. Experts believe HDL acts as a scavenger, carrying LDL cholesterol away from the arteries and back to the liver, where it is broken down and passed from the body. A healthy level of HDL cholesterol may also protect against heart attack and stroke, while low levels of HDL cholesterol have been shown to increase the risk of heart disease.

¿Sabe cuáles son los cuatro alimentos que ayudan a mantener dientes sanos?

¿Sabe cuáles son los cuatro alimentos que ayudan a mantener dientes sanos?

La salud de nuestra dentadura depende en gran medida de los hábitos alimenticios.

El correcto cepillado de dientes, la utilización de hilo dental y los tratamientos de blanqueamiento, son de gran utilidad a la hora de tener una dentadura sana y  más blanca. No obstante, la salud de nuestros dientes depende en gran medida de nuestros hábitos alimenticios, existen alimentos que por sus propiedades ayudan a desorganizar la placa bacteriana de los dientes, mientras que otros como el café, té y vino tinto, favorecen la aparición de manchas.

Recomendaciones

Frutas y Verduras de consistencias fibrosas: Frutas como la manzana y verduras como el apio y la zanahoria crudos, permite arrastrar la placa bacteriana mejorando el estado de las encías y dientes.

Té verde (sin azúcar): A pesar de que las sustancias del té suelen teñir los dientes, esta variedad de infusión posee catequinas que previenen la inflamación de las encías y matan las bacterias, además es rico en fluor, propiedades que permiten  que los dientes resistan el ataque de la placa bacteriana.

Queso: Es rico en calcio y fósforo, vital para los dientes, y además favorece el proceso de remineralización del esmalte dental.

Chicle (endulzado con xilitol): A pesar de su mala reputación, su consumo moderado disminuye la proliferación de bacterias y aumenta la producción de saliva, lo que permite neutralizar los ácidos que dañan nuestra dentadura y regenerar los minerales esenciales del esmalte.

Fuente: Diario La Segunda

How to Dry Fresh Herbs

How to Dry Fresh Herbs

Drying your own herbs is easy and painless — as long as you know what you’re doing. Different herbs require different techniques; some popular herbs don’t usually take well to traditional methods of drying at all.

Drying Herbs: The Basics

No matter what drying method you are using, there are a few basic steps that need to be followed.

1. If you are harvesting herbs directly from your garden, make sure to pick them at their peak, when their flavor is the strongest. For most herbs, that means when the buds have just appeared, but are not fully open yet.
2. The best, and only, herbs you should dry are fresh herbs. Remove any yellowed, dried or otherwise unhealthy looking leaves.
3. Clean your herbs before drying them. Run the stems under cool, running water, removing any dirt or bugs, and pat dry thoroughly with a paper towel. Herbs should be totally, completely dry before you start the drying process.
Bunching

Good For: Marjoram, lavender, chives, sage, oregano, rosemary, mint, catnip, lemon balm.
Method: Tie 5-8 stems together in a bundle, and place bundle in a paper bag, stems extending out from the opening. Hang the bag in a dark, warm place with good air circulation. The temperature should be about  21-26 degrees C. Let dry for two to four weeks, checking periodically to make sure the bundle hasn’t come loose.

Tray/Screen Drying

Good For: Basil, dill, parsley, cilantro, thyme, oregano, rosemary.
Method: Remove stalks and stems. Handle leaves gently, and cut large leaves into small pieces. Place on a drying tray, old window screen or baking sheet. If you’re stacking trays, place a spacer in between each try so the herbs have air circulation. Place in a warm, dark area and stir daily until thoroughly dried.

Oven Drying

Good For: Basil, bay leaves, mint, sage.
Method: This works best for gas ovens. On a baking sheet, arrange individual leaves so that no leaves are touching. If you have enough for more layers, place a paper towel between each. Do not turn on the oven. Leave overnight.